【減らす】1月の目標

シート(モチベーション) ダイエット

先日の記事で1年間の減らす目標を決めた わけですが、それだけでは不十分です。

特に私のようにラクな方へと流れていく人間は、目標というものは「設定した時点でミッションコンプリート」したような気がするおめでたい思考回路を持っているので、実行に移すにはさらに細かく、具体的にケアしていかなくてはなりません。

我ながら七面倒くさい性格です。

でもやるしかないのです。

目標決めちゃったから。

ここらで一発、明るい年末を目指してやる気を奮い立たせたいと思います。

 

今は1月。ゴールは12月。

……長いな。

いきなりへこたれそうになりつつも、まずは半分の6か月先に自分がどうなっていたいのか考えてみました。

 

1.目標を細切れにする

6か月先というとマイナス8kgの半分、単純にマイナス4kgに設定するのが良いかと思いますが、一番やる気があるのが多分今この瞬間です。

そして、この瞬間の私が脳内で告げてきます。「マイナス5kgにしよう!」

1kg減らすことさえ投げやりになるくせに大丈夫かな。

とりあえず本能(?)に従って、1~6月はマイナス5kg、7~12月はマイナス3kgとします。

そうすると1~6月は、月1kgペースで落としていけばOK。

という計算になります。計算上は楽勝ですね。

なのに現実は月1kgペースで増えていくので不思議で仕方ないです。これはもう人体七不思議の一つです。

……適当につらつら書いてみましたが、なんとウチの職場は、たしか6月あたりに健康診断があった筈です(結果はすぐにシュレッダーにかけるから正確な時期を覚えてない)。

目標としてはこれ以上ないくらい良いイベントです。

当面は、推定6月の健康診断の日までにマイナス5kgを目指して頑張っていきたいと思います。

 

メモ:職場に健康診断の日を確認しておくこと。

 

2.目標達成のためのツール

体重を減らすために作った「目標達成シート」

シート

これの右側まんなか辺りのやつ↓

シート(モチベーション)

「1ヶ月毎に目標を立てる」「記録をつける」とありますね。

はい、作りました。

チェックシート

エクセルでチェックシート(プリントアウトして手書きで記録していくよ。後日パソコンで入力していくよ)

四半期ごと(3ヶ月単位)で作りました。1枚埋まると3ヶ月が経過したことになります。

 

体重・体脂肪率以外に、プロテイン・ジム・ジョギング・お菓子という項目を設定。

  • プロテイン飲んだら○
  • ジム行ったら○
  • ジョギングしたら○
  • お菓子食べなかったら

を付けていきます。

プロテインは筋トレする人が飲むものという先入観がありましたが、ネットでジョギングのことを調べていくうち、普段の生活にも取り入れた方がいいと考えるようになりましたので、飲み忘れないよう項目として設定しました。

プロテイン=まずい という偏見がありましたが、ミルクココア味とか結構いけます。

体重・体脂肪は、パソコンで入力すると自動的にグラフ化します。

チェックシート

まだ未入力の状態。

ここを右肩下がりにするべく、チェックシートを活用する所存です。

第1四半期(1~3月までの3か月間)の目標は、チェックシートの○の数を100個以上にすること。

1月だけに限ると、月途中からのスタートなので30個とします。

 

3.まとめ

1月の目標が決まりました。

  • 体重を1kg減らす。
  • チェックシートの○を30個以上付ける。

の2つです。

少し先の目標としては、

  • 第1四半期(1~3月)のチェックシートに○を100個以上付ける。
  • (おそらく)6月の健康診断時に、1月より5kg体重を減らす。

です。

これを書いている時点でスタートから数日過ぎてますが、なんとジョギングに○が付きません。天候(大雪)のせいにして何もしてないから……その分、ジム行く回数増やそう。

こんな感じで日々振り返りができるので、チェックシート、意外に役に立つ子かもしれません。