【減らす】1月の振り返りと2月の目標




1月が終わりました。

1月の目標は、①1kg減らす。 ②チェックシートに○を30個以上付ける。

の2つでした。

 

チェックシートとは、エクセルで作ったこれです。

チェックシート

体重・体脂肪率を書く欄と一緒に、

  • プロテインを飲んだら○
  • ジムに行ったら○
  • ジョギングをしたら○
  • お菓子を食べなかったら○

を付けていきます。その○の数が30個以上になるよう頑張りましょう。

という事です。詳しくはこちら。

それ以外に1月は、一週間だけですが早食いを治すためのチャレンジをしました。詳しくはこちら(計画編実践編)。

 

では結果発表です。

体重・体脂肪率

体重は700gの増加です。どういうことでしょう?

月に1kg減らすだけでいいという余裕でクリアできそうな目標ですら未達成とは……。

やり方が生ぬるいということでしょうか。以前ならばお菓子をやめるだけでサクサク1~2kg落ちていたのに。

加齢を実感するとともに身体能力の低下(代謝の低下?)を感じずにはいられません。

体脂肪率は0.4%下がりましたが何の気休めにもなりませんね。完全に誤差の範囲です。

1月の体重・体脂肪率をグラフ化したものがこちら。↓

201701月分

月の途中から始めたので左側が空白です。あと計測を忘れていた日が1日ありました。

微増微減を繰り返しながら最後上がった!って感じですかね。株価なら上がってもいいですが、体重の増加はいただけません。

 

次!

 

プロテイン・ジム・ジョギング・お菓子

○の数は全部で38個でした。こっちはクリアー。でも内容は「うーん」って感じです。

プロテインは20回○が付きました。記録を付けたのが22日間なので、2日飲み忘れただけという結果です。プロテインだけで目標達成が余裕に見えてきますね。要再考です。

ジムは週1or2回通えばいい方……だったので、最近行ける時は週3回に増やしました。全部で9個の○。数は少ないけど私にしては頑張った。

ジョギングはまさかの1回。そこらじゅうで車が立ち往生する大雪に見舞われたのもありますが、ちょっと少なすぎます。

お菓子を食べない日は8日でした。○も8個。平均すると週2回ですか。一週間のうち5日はお菓子食べたってことになりますね。あきらかに食べすぎです。700gの原因これだ。

 

2月の目標

体重増加の要因がうっすらと分かったところで、この反省を生かすべく2月の目標を打ち立てたいと思います。

体重を2kg減らす。

1月分1kg、2月分1kgの計2kgです。

1月の結果をみると難しいかもしれませんが、そろそろ真面目に本気を出さないと制服のスカートが苦しいです。はち切れるかもしれません。←切実。

○の数を40個以上付ける。

1月30個、2月40個、3月40個で、計3ヶ月間で100個以上の○を付ける予定でしたが、プロテインのおかげで達成は容易だと分かりました。

なのでもう少し圧をかけたいと思います。

ジョギングの○は5個以上。

2月は5週あるので、週1回くらいは頑張れよというマイルールを課しました。

お菓子の○は12個以上。

2月は5週ありますが、中途半端な第1週目と5週目を足すとちょうど7日間です。正味4週間ということで、週3日×4週=12日はお菓子を食べない日を作りましょうと決めました。

 

ジョギング5個&お菓子12個をクリアしてはじめて40個の○が達成できたと認めます。

 

このままだと本当にまずい。

1月はだらっと始めたので、2月は気を引き締めてやりたいと思います。

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ABOUTこの記事をかいた人

地方都市(田舎成分多め)在住のアラフォーおひとりさま。 2015年9月より1Kの賃貸で一人暮らし開始。 身も心もシンプルイズベストな暮らしを目指しつつ好き勝手に生きてます。