【減らす】2月の結果と3月の目標【ダイエット】




 

2月が終わりました。

 

わりとさんざんでした。

 

早速さんざんな結果を発表~。

 

2月の目標

 

1月末に立てた2月の目標は……

 

  • 体重を2kg減らす。
  • チェックシートの○の数を40個以上つける。
  • ジョギングの○は5個以上。
  • お菓子の○は12個以上。

 

の4つでした。

 

チェックシートはエクセルで作ったこれのことです。

チェックシート

ジム行ったら○、お菓子食べなかったら○って具合に日々チェックしていく記録の紙です。

 

毎日紙に記録を付ける→ある程度たまったらエクセルに転記するという形をとっています。

 

体重・体脂肪率は、入力すれば自動的にグラフ化するよう設定しています。

 

2月の結果は…

体重・体脂肪率
201702グラフ

 

全っ然変化ないーーー!!!

(グラフが途中で切れているのは測り損ねた日)

 

1月末と体重同じです。体脂肪もほぼ同じ。

 

ジム行っててコレってことは、ジム行ってなかったらどんどん増加しているということ?

 

怖い。

 

プロテイン・ジム・ジョギング・お菓子

 

諸事情によりプロテイン休止中です。

 

というか、止める予定。

 

なぜならば、大変深刻な便秘になってしまったからです!

 

プロテインって良く知りもせず飲み始めたのですが、最初は「良質なたんぱく質が手軽に摂れてラッキー」くらいだったのです。

 

が、2月の初旬頃から、お腹の張りがやたらと気になるように。

 

おまけに全然出ない。びっくりするくらい出ないよー 😥

 

出ない原因は何だろう?と考えはじめ、思い至ったのがプロテイン。

 

私の生活で変えた習慣といえばプロテイン。

 

慌てて調べてみたら、プロテインには「ホエイ」と「ソイ」由来のものがあるのですね。

 

ホエイは牛乳。ソイは大豆。

 

昔から牛乳飲むとお腹が張って苦しくなるので、乳製品はなるべく摂らないようにしているのです。

 

私が買ったプロテインは、ホテイプロテインでした。

 

あっ、原因これじゃん。

 

残っているプロテインは多分もう飲まない(怖くて飲めない)。

 

今もなかなか出ない状態が続いているので、腸が正常な状態に戻るまで、納豆をはじめとした発酵食品生活を続けています。

 

素人が安易に粉に手を出した代償は大きい。

 

残ったプロテインは……まぁ処分するしかないのかな。周囲に飲んでる人いそうにないし。

 

で。肝心の○の数はというと、全部で35個でした。

 

201702○

 

先月より少ない。

 

目標は40個なので、未達成。

 

プロテインを飲まなくなった影響が出てますね。

 

ジョギングの○は3つ。ふざけてんの?って数です。

 

とある晴れた週末、張り切ってジョギングに挑んだら膝を痛めました。

 

ある程度体重減るまで、無理せずウォーキングに切り替えます。

 

ごめんよ膝。負担かけて。

 

ジムは8個。ほぼ週2回通いました。

 

お菓子は15個。ここだけは達成できました。えへん!

 

 

 

3月の目標

 

目標4つのうち、達成できたのは1つだけという悲惨な結果に終わったのですが、ここでやる気をなくしたら増加の一方です。

 

ぼちぼち頑張りたいと思います(弱気)。

 

体重・体脂肪率についての目標は、ひとまず置いておいて……まずは生活習慣を改善する方に重点をおきたいと思います。

 

まずは運動習慣。

 

ジムに週2回以上通う

 

週2回×5週=10回。

 

○の数は10個を目標とします。

 

ウォーキングを週1回以上行う

 

ジョギングに代わる目標です。

 

週1回×5週=5回。

 

○の数は5個以上を目指します。

 

夕食は一汁一菜食

 

プロテインの後を継ぐ目標。

 

トシもトシなので、食事内容を控えめにしたい。

 

とはいえいきなり一汁一菜も厳しいので、週3食×5週=15食。

 

○の数は15個以上を目標とします。

 

お菓子を食べない日を週3日作る

 

週3回×5週=15回。

 

○の数は15個以上を目標とします。

 

すでに2月で達成できているので、3月は現状維持を目標に。

 

最後に

 

痩せたいけど、いきなり食生活を変えて便秘になり、ジムに行ってるからと過信してジョギングをして膝を痛め……。

 

アラフォーの身体は無理がきかない、ということをしみじみと実感した1ヶ月でした。

 

昔はこのくらい平気だったんだけどな。

 

亀より遅い歩みになりそうですが、まずは自分自身の生活の改善から手を付けたいと思います。

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