2017年の目標(減らす編)




なんとこのブログ、「減らして増やす。」という名前なのです。

お金を「増やす」とか資産を「増やす」ことばかり書いていて、肝心の「減らす」がおろそかになっていました。

何ということでしょう。それでは50%しかブログとしての使命を果たしていないことに。

このままではダメブログ一直線、というわけで、今回は減らす話をしたいと思います。

 

1.一年の計は元旦にあり

元旦とっくに過ぎてますけどね。いいのです。

思い立ったが吉日 と言うことわざもありますし、やろう!と決意した日が私にとっての元旦です。そういうことにしておきます。

思い立ったのは、例年通り箱根駅伝が終わった直後でした。

うん。痩せよう、と。

駅伝選手の体型って綺麗だわー。いつも思うのです。あんなにスリムなのに20kmを約1時間で走り切るスタミナ。少しでも見習いたい。

こんな感じで毎年1月3日(駅伝終了後)に「痩せよう」と思い、二週間後にはその決意も忘れてボリボリお菓子をむさぼりながら都道府県対抗女子駅伝を堪能しているお一人様です。

文字にすると実に情けない事この上ないので、今年こそはこのブログで全世界に向けて決意表明を発信し、目標達成をめざしていきたいと思います。

 

2.減らすのは脂肪またの名をぜい肉

一言で「痩せる」といっても、何をいつ、どうやって痩せるのか明確にしておかないと挫折の道が目の前を照らすばかりです。

今まではそのあたりを曖昧にしたまま、漠然と痩せたいと考えていたので失敗したのです。

2017年の私は、生まれ変わった私です。今回こそ真面目にダイエットに取り組みます。

減らすのは脂肪と体重

期限は2017年末

どうやっては、これから考える! ←これがダメな典型か。

具体的な目標数値としては、すんなり服が着れていた頃……マイナス8kgを目指します。

 

しかしマイナス8kgって。

よくそこまで何もせず肥え太れたものです。危機管理のなさに我ながらビックリ。

この身に付いた怠惰な性格とぜい肉を落とすには、相当な覚悟が必要です。

 

3.現状を把握する

具体的な対策を立てる前にマイナス8kgの文字ですでに挫折しそうです。2kgの米でも重いのに、8kgって4倍じゃん。もう凹む。

さっそく現実逃避したくなったのですが、ひとまず体重・体脂肪率を除いた現状を把握しておきたいと思います。体重さらしたら再起不能になりそうなのでまだ公開できません。

  • ジムに通っている(さぼりがち)
  • ウォーキングをしようと思うものの、何かと理由をつけてさぼっている
  • たまに歩いても、それ以上にお菓子を食べている
  • ご飯はお腹いっぱい食べる主義
  • 好きな食べ物は、その時食べている物
  • 腰痛持ち
  • ラジオ体操第一は楽しく続けている
  • 体重は測ったり測らなかったり
  • やる気だけはある(実行しないだけ)

あまりいいことないですね。

まともなのはラジオ体操くらいでしょうか。朝の6時半に始まるので、これで一日のエンジンが掛かる感じです。

昨年、長年使っていた体重計が壊れたので新調しました。安かったのに、体重、体脂肪だけでなく、筋肉量や皮下脂肪、身体年齢などもまとめて教えてくれる優れモノです。前回の計測時より体重が減っていたらキラキラマークを付けてくれる可愛いところもあります。

このコをもっと活用できたらと思います。

以上のことを総括すると、「ダメ人間」ってことですね。知っていました。

現状把握して余計凹みました。

次行きます。

 

4.目標を達成するためのツール

ダメ人間のまま2017年も過ごすわけには行きません。

とはいえ、どうしていいのか分からないまま時間だけが過ぎ、レースの余韻に浸るため駅伝記事を読み漁っていたある日、とある文字が目につきました。

目標達成シート

優勝した大学は、これを導入しているそうです。

一体どんなものだろうと興味を抱き検索したところ、ヒットしたのは日本ハムの大谷選手の目標達成シートでした。

達成したい目標と、それに至る物事・努力を見える化したものです。これは凄いなー。

別名マンデラ―トと言うそうです。初めて知りました。

 

4-1.目標達成シート 最初の第一歩

3×3=9マスの中心に達成目標を書き込み、その周囲8マスに達成に至るまでのプロセスを書き込んでいきます。

こんな感じ。

シート

達成したいのは中心の▲8kg。周囲のジョギングだの体調管理だのは、目標達成のために必要と思われる事項をひねり出してみました。

8個考えるの結構大変でした。いかにその場の思い付きで「痩せたい」と言っていたかが分かりますね。

 

4-2.さらにマスを増やす。

9マスの周辺にさらに9マスをずらずらっと配置。

シート

真ん中の周囲8個の項目を、周囲の9マスの中心に配置。どん。

シート

ナンプレっぽいですね。

その後、それぞれの9マスの周囲を埋めて完成!

ただし言葉でいうほど埋めるのは簡単ではないです。私の場合ですが。

 

5.目標達成シート完成

苦節数時間、ようやく完成したのがこちら。

シート

よくぞ全てのマスを埋めたと自分を褒めたい。

もう最後の方なんかね、無理やり感が丸わかり。これホントにダイエットに必要?みたいな項目もあるけど、空白よりマシです。こうなったら魚(ペット)のストレスにならない程度に愛でまくりたいと思います。

 

6.改めて決意表明

というわけで。

2017年は8kgの脂肪を減らすべく、目標達成シートに従って日々の生活をしていきます。

自分に甘くすぐ挫折するので、モチベーションを維持するためにもこのブログで記録を綴っていく予定です。

お目汚しかもしれませんが、宜しくお願いします。

さっそく増量してたけどね~(餅の食べ過ぎ)凹。

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ABOUTこの記事をかいた人

地方都市(田舎成分多め)在住のアラフォーおひとりさま。 2015年9月より1Kの賃貸で一人暮らし開始。 身も心もシンプルイズベストな暮らしを目指しつつ好き勝手に生きてます。