ごはんダイエット 1日の摂取カロリーなどまとめてみました




 

ごはんを食べるダイットのまとめです。何かの参考にでもなれば……何事も長続きしないズボラ人間の記録ですが。

 

10日間+1日の変化

 

スタート前に計るのをころっと忘れてたので、3日目と最終日翌日との差です。

 体重 

変化なし。

 

 体脂肪率 

変化なし。

 

 腹回り 

変化なし。

 

何なの!? オール変化なし!! より正確を期すならば、200g増量して終了です。

 

ネットでは体重▲2~3kgの人が多そうだったので期待していたのですがまるで動きがありませんでした。あ、夜と翌朝では変化ありますが、トータルではプラマイゼロ。うーーーーん、って感じです。食べ方が間違ってんのかな??

 

おかげさまでこの間あった職場の健康診断。内診で「これ以上体重増やさないようにして下さい」って言われたわ。血圧もびっくりするくらい上がってて「塩分控えてね」って言われたわ(ぬか漬けの食べ過ぎ?)。このまま変化なしor増量の方へ行くなら、いよいよ糖質制限にチャレンジしなければならないかもしれません。

 

日本人に米は合うってことだけど、私日本人じゃないのかな? 思いっきり日本人顔だけど、もしかしてアメリカ人だったのかな? 米食から肉食へ移動した方がいいのかな?

 

 体温 

しばらく測っていなかったので、ふと思いついて測ってみました。私の平熱はだいたい36.2℃前後。この食事中は36.5℃が続いていました。個人的には結構凄いことだと思ってます。目指せ36.8℃!

 

ゆるく気を付けていたこと

 

たっぷりごはん+味噌汁の基本食ですが、その中でもゆるいながらも自分的縛りをいくつか設けていました。

 

 肉・魚・卵を控える 

明確な理由もやる根拠もありませんが、なんとなく動物性タンパク質を食べないようにしていました。大好きな卵かけごはんも封印。タンパク源は主に納豆で補うようにしました。元々肉も魚もなければないで平気なので、おかげで食費は抑えることが出来ました。

 

とはいえ味噌汁に煮干しを入れているので、魚は一応毎日摂取していたことになります。ほんとなんでこんなマイルール作ったのか、自分でも分かりません。おそらく精進料理的な気分だったのでは?と思います。

 

 味噌汁に「まごわやさしい」をなるべく入れる 

スタート時は何も考えずに味噌汁を作っていたのですが、途中から意識するようになりました。

  • ま:豆類。味噌の大豆納豆など
  • ご:ごま
  • わ:ワカメ等の海藻類。だし昆布カットワカメなど
  • や:野菜。人参玉ねぎ小松菜など
  • さ:魚。だし用煮干し
  • し:シイタケ等のきのこ類。しめじえのきなど
  • い:いも類。さつまいも

 

一度に全部入れられたらいいですが、無理な時は1、2品足りなくてもOK。ちなみにキムチは白菜キムチだったので野菜とカウントします。アミエビとか入ってたから魚にもカウントします。何でも都合よくカウントしてしまいます。

 

 野菜は3品以上入れる 

根野菜1品、葉野菜1品以上入れるよう気を付けました。これも特に理由があってというより、何となく色々な栄養素を摂った方が良さそう。くらいな気持ちでした。

 

色々考えるのは面倒なので、根野菜=人参、葉野菜=小松菜あたりで固定してました。私の葉野菜レバートリーは小松菜、豆苗、水菜くらいだというのが良く分かりました(今の時期安い)

 

気になる1日の摂取カロリーは…

 

1日2合のごはんと、具沢山味噌汁、ごはんのお供を1日3食×10日間続けるというごはんダイエット。カロリーなどは一切気にすることなく食べ続けましたが、終了した今となってはやっぱり気になるので調べてみました。

 

ちなみにカロリー計算はこちらの「 簡単!栄養andカロリー計算 」を参考にしましたが、分量とかは適当に入力したのでかなりざっくりした値です。

 

<ごはん>

  • 白米 1合(150gで計算):534kcal
  • 玄米 1合 :525kcal
  • 雑穀米 大さじ2 :90kcal
  • オリーブオイル 小さじ1弱 :50kcal
  • 塩 ひとつまみ :0kcal

⇒だいたい 1,200kcal くらい

 

<ごはんのお供>

  • きゅうり(ぬか漬け)2本 :50kcal
  • うめぼし 1個 :10kcal
  • 味付けのり 6~8枚 :5kcal

⇒だいたい 70kcal くらい

 

<基本の味噌汁>

  • 味噌(麦みそ) 大さじ1.5~2 :80kcal
  • にぼし(だし) 適当 :60kcal
  • こんぶ(だし) 適当 :10kcal
  • にんじん 1/2本 :30kcal
  • たまねぎ 1/2個 :30kcal
  • しめじorえのき 1/2個 :10kal
  • ごま 大さじ1 :35kcal
  • わかめ 適当 :5kcal
  • キムチ 適当 :30kcal ※朝にトッピング
  • 納豆 1パック :100kacl ※夜にトッピング

⇒だいたい 400kcal くらい

 

<日によって変わるみそ汁の具材> ※1つか2つ組み合わせて使用

  • かぼちゃ 150g :140kcal
  • 小松菜 2把 :40kcal
  • さつまいも 1本 :250kcal
  • ごぼう 1本 :90kcal

⇒だいたい 180~340kcal くらい

 

トータルで1日1,850kcal ほど食べていたことになります。一日の成人女性の摂取カロリーの目安は2,000kcal程度、こちら「中性脂肪、コレステロールを下げる!」で計算した私の基礎代謝が約1,200kcalで1日の適正カロリーが1,848kcalだったので、まぁほぼ基準値くらいを毎日食べていたことになります。

 

毎日お腹いっぱい適正量を食べていたのだから、増量も減量もしないわけです。納得!

 

この10日間のごはんダイエット終了後は、ごはん:おかず=6:4、つまりこの10日間の食事内容に少量のおかずを付け加えるという一汁一菜食になるわけですが……あきらかに適正カロリーオーバーするってことだよね? 大丈夫かな。

 

その他主観による変化

 

 髪の毛 

あれ?と思うくらい抜ける量が減りました。お風呂で頭を洗った時、最後に排水溝にたまる髪の毛を片付けるのですが、集まる髪の量が格段に減りました。

 

今まで抜けてた量は普通だと思ってたけど、もしかして多すぎだったのかも。怖っ。

 

 顔面 

20代の頃から目の下にクマが出来、一時期は「ヤバイ病気かもしれないから、(仕事抜けて)病院行って来い」と周囲から口々に言われるくらいヒドイ状態だったのですが、三食コメにしてから心持ち薄くなった気がします。

 

気のせいかもしれないけどね! でも化粧でごまかせないほどだったのが、多少マシになった気がします。血行が良くなったのかな~。気のせいかもしれないけどね!

 

一番目立つシミが薄くなったのは気のせいではないと思います。

 

 お便り  ※汚い話ですみません。

便通は劇的に改善しました。もう便秘からは脱出したといってもいいでしょう。やたっ!

 

検診でバリウム飲んだ日は、貰った下剤飲んだり乳酸菌多めのヤ○ルト飲んだり、食物繊維多そうな野菜をモリモリ食べたりそれでもダメなら翌朝再度下剤を飲んだりと苦労して対応していたのですが、今年は逆で滝のように下りました。下剤、1粒で良かったかも。

 

☆☆

 

体重・体脂肪率ともに全然納得いかない結果で終わったのですが、体調は良くなった気がするのでしばらく続けてみようと思います。

 

まぁ何十年と不真面目な食生活を続けて体内の臓器を痛めつけてきたのだから、10日やそこらで成果を期待する方がダメだったのかもしれませんね(効果出てる人が多いのでめっちゃ期待したけどね)

 

3ヶ月が目安みたいなので、ひとまずはそこを目指して食事内容を変えてみたいと思います。それにしても3ヶ月かー、長いな~。

 

私もダイエット成功!みたいな喜びのブログ投稿してみたいわ。

 

 

参加中


にほんブログ村 ライフスタイルブログ 一人暮らしへ  

広告

 

【早い者勝ち!】.com/.net/.jp ドメイン取るならお名前.com

↓↓ ネットでのお買い物前に経由するだけでポイントが貯まります。↓↓

その買うを、もっとハッピーに。|ハピタス

↑↑ 貯まったポイントは現金に。↑↑

PVアクセスランキング にほんブログ村

ABOUTこの記事をかいた人

地方都市(田舎成分多め)在住のアラフォーおひとりさま。 2015年9月より1Kの賃貸で一人暮らし開始。 身も心もシンプルイズベストな暮らしを目指しつつ好き勝手に生きてます。