ダイエット実践記録1「早食いを治す-実践編-」




早食いを治したい。

その一心で始めてみました、夕食時のタイマー生活。

たった一週間ですが、多少なりとも食に対しての意識は変わったのか。

結果を発表。

そして早食いを治そうと決意した「早食いを治す-計画編-」はこちら。

 

1.早食いを治すための一週間のルール

まずは自分自身に課したルールのおさらいです。

  • 夕食時にタイマー(20分)を設定し、その時間を食事のみに充てる。
  • 20分以内に食べ終わっても、タイマーが鳴るまではその場で何もせずただ時間が過ぎるのを待つ。
  • 最初の一口目だけは、意識して30回以上噛んで食べるようにする。

以上を守りつつ過ごすことにしました。

それ以外は特に決めませんでした。

食事内容・量についても今回は制限していません。「早食いの改善」が最優先事項なので。

 

2.実践記録

一行日記的にざっくり付けていました。

「咀嚼」を意識するあまり口の中まで間違って噛むという悲劇が何度か起こりました。食べるって案外難しい。

1日目(1/26・木)

ゆっくり噛んで食べてを意識して1分余らせる。いい感じ。

2日目(1/27・金)

5分余らせる。少し食べるスピードが速かった。

することが無さすぎてペットの熱帯魚を眺めて時間を潰す。

3日目(1/28・土)

昼食で残り時間0分を達成。ゆっくり食べるのは疲れる…。

油断して夕食は5分余らせた。

4日目(1/29・日)

実家で食べた為タイマー使用せず。モリモリ食べた。

5日目(1/30・月)

残り57秒で食べ物がなくなった。正座して時間を過ぎるのを待つ。

6日目(1/31・火)

0分達成。作った粕汁が美味しすぎてお代わりをしたせいだと思う。

7日目(2/1・水)

1分57秒というどうでもいい時間を残して食事終了。

20分かけて食べると熱々の味噌汁が冷めきってしまうことが判明して涙を飲む。

 

20分かけて食べるが達成できたのは、2日だけでした。7分の2。勝率にして28.5%。低っ。

たった一週間ですが、何度も挫折一歩手前までいきました。

今まで5分や10分で平らげていた食事を20分かけてゆっくり食べるのは、正直しんどいです。欲望のまま食べ物をかきこみたいという衝動との戦いでした。

一週間がとても長く感じました。

 

3.やってみて分かったこと

まずは一週間。短いかなと思いましたが、やってみて分かったこともあります。

15分だったらゆっくり食べることができる。

20分かけて食べるのはなかなか至難の業ですが、15分程度なら比較的余裕で達成できることが分かりました。

消化が良すぎてすぐにお腹が空く。

職場での弁当時も意識してゆっくり食べるようにしたのですが、良く噛んで食べたおかげで消化が良くなったのか、すぐにお腹が鳴るようになりました。

具体的に書くと、いままで17時くらいに「お腹すいた」ってなっていたのが、16時に短縮されました。お茶飲みまくり。

特に満腹感は感じない。

身もふたもない言い方ですが、特に「あー、食べた食べた」とか「ふう満腹」といった感覚にはなりませんでした。

「お腹は空いていない状態かもしれない」「食べようと思えばまだまだ食べられる」という感覚の方が強く、これお菓子に手が伸びますね(休日に誘惑に負けました)。

これが腹八分目という状態なのかもしれませんが、脳みそが満たされない感じです。続けていれば慣れるのかな?

自分の胃袋が相当大きいというのが分かったのは収穫です。

味噌汁のお代わりをすれば空腹感を感じなくなる。

消化が良くなりすぎて食後のおやつをポリポリやったこともあったのですが、ある日、寒さのあまり何か暖まる味噌汁を=粕汁を作って食べたら美味しすぎてお代わりをしてしまいました。

するとその日は身も心も温まり、胃も膨れ、お菓子に手が伸びることなく一日を過ごせました。

当たり前のことかもしれませんが、私的大発見!

ごはんやおかずをたくさん食べるより味噌汁を飲めばいい。

味噌汁お代わり大作戦はまだ始めて数日ですが、順調にお菓子から遠ざかっています。

 

4.今後について

せっかく始めたので、もう少しだけタイマー生活を続けてみたいと思います。

ちなみに体重ですが……増えました。どういうことだ。

やっても報われないというのが一番モチベーション下げるのです。少しでいいから減って、「効果あり」みたいな成果をみせてほしいものです。

頑張れ、私の身体。

 

どちらにせよ早食いしても良いこと何もないので、治せるものなら治すにこしたことはないです。

何十年もかけて培ってきた早食いを治すことを意識しつつ、次の一週間ダイエットチャレンジは何にしようか、ただいま考え中です。

どうせなら楽しくやりたいですからね。

参加中


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ABOUTこの記事をかいた人

地方都市(田舎成分多め)在住のアラフォーおひとりさま。 2015年9月より1Kの賃貸で一人暮らし開始。 身も心もシンプルイズベストな暮らしを目指しつつ好き勝手に生きてます。