こんな感じで食べています。ホットクックで一週間メニュー

作る
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今回のブログは、ホットクックを利用した一週間の献立です。

ほんの数種類のレパートリーがあれば、特に苦労なく3食自炊ができるよという実践的お話。

今回は、いかにラクをしつつ美味しいものを食べるかに焦点を当てています。

1回あたりの自炊の所要時間は、寝る前の10分、もしくは食器を洗う前の10分が基本です

では、一週間のはじまりです。

一週間の記録

1日1回はホットクックで作った物を食べる。

というゆるいルールで始めてみました。

1日目(出勤日)

朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん
  • 食パン
  • チーズ
  • ツナサラダ
  • ミニトマト
  • ヨーグルト
  • バナナ
  • コーヒー
  • 麻婆茄子丼
  • ミニトマト
  • 玄米ごはん
  • たまご
  • 納豆
  • 秋鮭のシチュー
  • 前日に麻婆茄子を仕込んで眠りました。初日のお弁当と翌朝のサイドメニューになりました。
  • 出勤前にささっとシチューを仕込み、帰宅後に仕上げの牛乳を入れて熱々のシチュー(3日分)が完成です。
  • その後、発酵メニューで鶏ハムを作り、野菜の煮物を仕込んでから寝ました。

2日目(出勤日)

朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん
  • 食パン
  • チーズ
  • 麻婆茄子
  • ヨーグルト
  • バナナ
  • コーヒー
  • 玄米ごはん
  • 鶏ハム
  • 野菜の煮物
  • ゆで卵
  • ミニトマト
  • 玄米ごはん
  • 納豆
  • 秋鮭のシチュー
  • 昨日食べた麻婆茄子シチューをこの日も食べました。
  • 鶏ハム野菜の煮物をお弁当に持っていきました。
  • 明日の朝用に、玉ねぎスープを仕込んで寝ました。

3日目(出勤日)

朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん
  • 食パン
  • チーズ
  • 玉ねぎスープ
  • ヨーグルト
  • バナナ
  • コーヒー
  • 玄米ごはん
  • 鶏ハム
  • 野菜の煮物
  • ゆで卵
  • ミニトマト
  • 玄米ごはん
  • 納豆
  • 秋鮭のシチュー
  • 昨晩仕込んだ玉ねぎスープで、朝ごはんも野菜たっぷりです。
  • 昼と夜は、2日目のメニューと全く同じです。何もしなくていいのはラクチンです。
  • 明日の休みを満喫するため、夜にミートソースを仕込んで寝ました。

4日目(休日)

朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん
  • 食パン
  • チーズ
  • 玉ねぎスープ
  • ヨーグルト
  • バナナ
  • コーヒー
  • 玄米ごはん
  • ミートソース
  • チーズ
  • 落とし卵

昼ごはんの残り

  • 朝ごはんは昨日の残りの玉ねぎスープを食べました。
  • お昼は、ミートソースを使ってフライパンでドリア風にしました。
  • 夜ごはんは、お昼の残りを食べました。何もしない休みなので、手抜きをします。
  • この日はホットクックは使いませんでした。

5日目(休日)

朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん
  • 食パン
  • ヨーグルト
  • キウイ
  • コーヒー
  • ミートソースパスタ
  • カマンベールチーズ
  • 鮭丼(卵付)
  • 味噌汁
  • 休日2日目です。今日も何もしたくありません。
  • 昼は、昨日のミートソースの残りでパスタにしました。パスタはレンジで茹でるのでカンタンです。
  • 刺身用の鮭を買ったので、夜は塩昆布と合わせて味をなじませた鮭丼にしました。
  • 鮭丼に使った卵の残り(卵白)を入れた味噌汁も作りました。
  • 寝る前に、タコミートを仕込みました。

6日目(出勤日)

朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん
  • 玄米ごはん
  • 味噌汁
  • キウイ
  • タコライス
  • 味噌汁
  • 玄米ごはん
  • 肉じゃが
  • ゆで卵
  • 昨日の夜の味噌汁の残りを、朝と昼に食べました。
  • お昼はタコミートを使ったタコライスにしました。
  • 出勤前に仕込んだ肉じゃがで夜ごはんにしました。量が多かったです。
  • 寝る前に、玉ねぎスープを仕込みました。

7日目(出勤日)

朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん
  • 食パン
  • チーズ
  • 玉ねぎスープ
  • ヨーグルト
  • キウイ
  • コーヒー
  • 玄米ごはん
  • 肉じゃが
  • ゆで卵
  • ミニトマト
  • タコライス
  • 玉ねぎスープ
  • 朝は今週2回目の玉ねぎスープです。いつも通り朝から美味しいです。
  • タコライスで残りそうなチーズと葉っぱを朝ごはんにリサイクルしました。
  • お昼の弁当は、昨日の肉じゃがにしました。
  • 夜は昨日のタコライスと朝の玉ねぎスープで済ませたので、何も作りませんでした。

チャレンジを終えてみて

ほぼ使う食材が同じながら、味のバリエーションはなかなかのものだったと自画自賛中です。

つい先日、ホットクックのおしゃべり機能から「自動メニュー100回記念」のお祝いメッセージをもらった身の実感としては、

もう一台欲しい

ホットクックがもう一台我が家にあれば、もっと自炊がラクになりそうな気がしてなりません。

予算が許せば実行に移しそうな今日この頃です。

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございます。

皆さんも、良いホットクックライフを

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